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  • 폼롤러 FORM ROLLER

    폼 롤러는 원통형 모양의 도구로서 자가근막 이완법으로 스트레칭 할 때 주로 사용되며, 목표 부위에 폼 롤러를 위치시키고 폼 롤러를 통해 압력이 가해지도록 한다. 그 외에 스트레칭 시 정확한 자세의 유지를 위해 사용되기도 한다.

소개

일명 안마라고도 하며 목이 아플때 주물러 주는 정도로 안마에 속한다.
사회생활을 많이 할수록 어깨는 갈수록 뻣뻣해지고 허리도 어떨때는 피지도 못할정도로 아프고 잠을 잘때도 아파서 제대로 못자는 경우가 많다.
그렇다고 마사지사를 부를수도 없고 가족을 불러서 마사지 해달라고 하는 것도 한두번이다.
왠만한 마사지사들보다 시원하고 내스스로 할 수있는 마사지가 있다면 안할 이유가 없을 것이다.
그런것을 가능하게 해주는 것이 종류는 많지만 가장 대중적인 것은 폼롤러다.

폼롤러의 정의

SMR(Self myofacial release)라고 하는 자기근막이완을 통해 몸의 뭉친곳을 풀어주고 생활하는데 있어서 불편함을 많이 개선해주며 또한 푸는 동작역시 몸에 근육을 많이 사용해서 꾸준히만 한다면 다이어트 효과를 볼 수 있다.

- 90cm 폼롤러

· 장점 : 길다보니 누웠을때 안정적이다.
  거의 모든 형태의 동작을 취할 수 있다.
  접촉면이 넓어서 한번에 많은 곳을 이완 할 수 있다.
· 단점 : 공간차지가 만만치 않다. 원룸에서 굴리기가 쉽지 않다.


- 60cm 폼롤러

· 장점 : 휴대가 편하다
  공간차지가 적다
  풀고자하는 부위를 좀 더 집중적으로 풀 수 있다.
· 단점 : 짧아서 누워서 하는 동작들이 불편하다


- 얇은 폼롤러(waver)

· 장점 : 휴대가 정말 간편하다.
  자극이 깊숙히 들어온다.
  목이나 허리와 같이 움직임이 큰부위에 부담없이 이완운동을 할 수 있다.
· 단점 : 너무 아프다. 너무 아파서 잘안쓰게 된다.


- 두꺼운 폼롤러

· 장점 : 접촉면이 넓기 때문에 이완시킬때 통증이 적다.
  균형감각을 요한느 운동을 낮은 강도로 할 수 있다.
· 단점 : 목이나 등을 풀때 두꺼워서 지면에서 많이 떨어질수록 풀고자하는 곳에 무리가 올 수 있다.(목이 많이 꺾인다)


- 말랑말랑한 폼롤러

· 장점 : 기분좋게 근육을 이완 할 수 있다.
  따라서 많이 뭉친 사람들이 처음에 하면 좋다.
· 단점 : 하드한것에 비해 효과는 조금 떨어 질 수 밖에 없다.   마쉬멜로우처럼 모양이 잘변한다.


- 딱딱한 폼롤러

· 장점 : 암박이 깊숙히 들어오고 이완이 잘된다.
  모양이 잘변하지 않는다.
· 단점 : 강하기 때문에 근육이 약하거나 많이 뭉친 상태에서 하면 근육에 손상을 입힐수도 있다.   정말 아프다.


- 돌기가 달린 폼롤러

가시가 달렸다고해서 럼블롤러라고 하는 폭주족처럼 생긴 폼롤러도 있다.
아주 깊숙히 강하게 들어온다.
무게가 나가거나 정말 많이 뭉친경우에는 고문을 당하는 듯한 느끼을 받을 수 있다.
그리고 가격이 비싸고, 정말 깊숙히 풀어주기 때문에 난이도가 자동적으로 높아진다.

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